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Entender la crisis de ansiedad

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Qué es una crisis de ansiedad
Es un episodio brusco de miedo o malestar muy intenso. También se llama ataque de pánico. Llega con síntomas físicos fuertes y con la sensación de perder el control. Puede aparecer sin un motivo claro. Una crisis aislada no es un trastorno mental. Le ocurre a muchas personas alguna vez en la vida.

Fuentes: 1 (ver pestaña Fuentes)

Qué vas a notar
El corazón late muy fuerte o muy rápido. Sudas, tiemblas o tienes escalofríos. Sientes que te falta el aire. Te mareas o te notas débil. Las manos hormiguean. Puede doler el pecho o el estómago. Sientes que va a pasar algo terrible.

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Cuánto dura
Sube rápido. Dura desde unos minutos hasta una hora, y a veces más. Los síntomas ceden con el tiempo. Después es normal sentir mucho cansancio.

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¿Es ansiedad o es algo físico?
Una crisis puede parecerse a un infarto. Si es la primera vez que te pasa, pide valoración médica. Llama al 112 si el dolor en el pecho es nuevo o distinto del de otras veces. También si te desmayas o si la falta de aire no cede. Cuando un médico ya ha descartado una causa física, puedes tratarlo como ansiedad. Ante la duda, consulta.

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Por qué ocurre
Es la alarma del cuerpo disparada sin un peligro real. Influyen el estrés acumulado, dormir poco y la cafeína. También el alcohol y otras drogas pueden empeorar la ansiedad. A veces aparece cuando por fin te relajas, después de una temporada dura. No es debilidad.

Fuentes: 1, 2 (ver pestaña Fuentes)

Después de la crisis
Es habitual quedarse con miedo a que se repita. Ese miedo puede llevar a evitar el lugar donde ocurrió. Evitar alivia hoy y hace el miedo más grande mañana. Volver a tu rutina cuanto antes es lo que más protege.

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Cuándo pedir ayuda
Si las crisis se repiten. Si vives pendiente de que vuelvan. Si has dejado de hacer cosas o de ir a sitios por miedo. Si usas alcohol o pastillas para calmarte. Hay tratamientos muy eficaces. No hace falta esperar a estar peor.

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Pautas para cada dificultad

Elige el área que más te pesa hoy. Marca la pauta que vas a practicar y se guardará en Mi plan.

Ahora mismo: qué hacer
Si estás en plena crisis, sigue estos pasos en orden. No tienes que hacerlo perfecto.

Fuentes: 1. Las pautas son técnicas habituales de la terapia cognitivo-conductual.

Calmar el cuerpo
El cuerpo está acelerado. Dale señales de que no hay peligro.

Las pautas son técnicas habituales de la terapia cognitivo-conductual.

Calmar la mente
La mente está gritando «peligro». No hace falta convencerla. Basta con no seguirle la corriente.

Las pautas son técnicas habituales de la terapia cognitivo-conductual.

Después de la crisis
El cuerpo queda cansado y la cabeza, asustada. Lo que hagas ahora influye en la siguiente.

Las pautas son técnicas habituales de la terapia cognitivo-conductual.

Prevenir la siguiente
No se puede garantizar que no vuelva. Sí se puede bajar la probabilidad y perderle el miedo.

Fuentes: 2, 3, 4. Las pautas son técnicas habituales de la terapia cognitivo-conductual.

Si acompañas a alguien
No hace falta saber mucho. Hace falta estar tranquilo.

Las pautas son técnicas habituales de la terapia cognitivo-conductual.

Fuentes

La información procede de estas guías y estudios. Los números de cada tema remiten a esta lista.

  1. Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. (NIMH). Trastorno de pánico: lo que necesitas saber. Abrir
  2. Organización Mundial de la Salud (2025). Trastornos de ansiedad: nota descriptiva. Abrir
  3. Klevebrant y Frick (2022). Efectos de la cafeína sobre la ansiedad y los ataques de pánico: metaanálisis. Abrir
  4. Munro et al. (2026). Efecto del ejercicio sobre los síntomas de depresión y ansiedad: revisión paraguas. Abrir

Esta aplicación informa y propone pautas generales. No diagnostica ni sustituye a tu médico o psicólogo. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, llama al 112 o al 024.

¿Prefieres hablarlo con un profesional? Pide tu primera cita en Clínica Vivaldi, presencial en Valencia u online.

Guía elaborada por Clínica Vivaldi, centro sanitario de psicología en Valencia. Dirección clínica: María Teresa Fernández Vicente, psicóloga sanitaria y neuropsicóloga (CV17304). Última actualización: 9 de noviembre de 2026. Las fuentes científicas están en la pestaña Fuentes. Si quieres ayuda profesional: Psicólogo para la ansiedad en Clínica Vivaldi.