Capire la relazione di coppia

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Quando una coppia ha bisogno di aiuto

Tutte le coppie litigano. Non è quello il problema. Il segnale d'allarme è litigare sempre sulla stessa cosa senza arrivare a niente. O smettere di parlare per non litigare. O sentirsi più coinquilini che coppia. Anche una crisi specifica: un'infedeltà, l'arrivo di un figlio, una malattia, un cambio di lavoro. Chiedere aiuto presto è più facile che farlo quando il danno è già grande.

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Schemi che logorano

Attaccare la persona invece di parlare del problema: «sei un egoista». Il disprezzo: prese in giro, sarcasmo, alzare gli occhi al cielo. Mettersi sulla difensiva: rispondere a ogni lamentela con un'altra lamentela. Chiudersi: tacere, andarsene o guardare il cellulare mentre l'altro parla. Compaiono in quasi tutte le coppie prima o poi. Il problema è quando diventano il modo abituale di parlarsi.

Il circolo dell'inseguire e del ritirarsi

Una persona insiste, chiede e reclama. L'altra si sente soffocare e si allontana. Più uno si allontana, più l'altro insiste. Entrambi soffrono: uno si sente solo e l'altro si sente attaccato. Il nemico è il circolo, non il tuo partner. Vederlo insieme cambia già la conversazione.

Cos'è la terapia di coppia

È uno spazio con un professionista che non prende le parti di nessuno. Aiuta a capire cosa vi succede e a parlare in un altro modo. I modelli più studiati sono la terapia di coppia comportamentale o cognitivo-comportamentale e la terapia focalizzata sulle emozioni. Nelle sedute si lavora sulla comunicazione, sugli accordi e sul legame. Tra una seduta e l'altra si mettono in pratica cambiamenti concreti a casa. L'obiettivo non è sempre restare insieme. A volte è decidere bene e separarsi senza distruggersi.

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Funziona?

Gli studi clinici mostrano che la terapia di coppia migliora la soddisfazione per la relazione. L'effetto è di entità media alla fine del trattamento. A sei mesi il miglioramento continua, anche se è minore. A dodici mesi, i dati disponibili non mostrano che il miglioramento si mantenga. Per questo è importante continuare a mettere in pratica ciò che si è imparato quando la terapia finisce. Tra i due modelli più studiati non sono state trovate differenze chiare.

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Quando c'è paura o violenza

Se hai paura del tuo partner, la prima cosa è la tua sicurezza. La violenza, le minacce e il controllo non sono un problema di comunicazione. In questi casi la terapia di coppia non è il primo passo. In Spagna il 016 si occupa dei casi di violenza di genere. È gratuito e non lascia traccia in bolletta. In caso di emergenza, chiama il 112. Puoi parlarne anche con il tuo medico o con uno psicologo, da solo/a.

Miti frequenti

«Se c'è amore, non serve impegno.» Le relazioni vanno curate. «Andare in terapia vuol dire che siamo messi malissimo.» Prima si va, meglio funziona. «Il terapeuta dirà chi ha ragione.» Non fa il giudice. «Il mio partner deve cambiare per primo.» Il cambiamento di uno modifica già il circolo. «Le coppie felici non litigano.» Litigano, ma poi si riparano.

Consigli per ogni difficoltà

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Parlare e ascoltare

La maggior parte dei litigi non riguarda l'argomento, ma il modo. Cambiare il modo cambia il risultato.

Parla di te. Dì «mi sento sola quando…» invece di «tu non… mai».Una lamentela concreta. Un fatto e un momento. Senza «sempre» né «mai».Chiedi, non rimproverare. Dì cosa ti piacerebbe che succedesse la prossima volta.Ripeti ciò che hai sentito. «Quindi quello che ti fa male è che…». Prima di rispondere.Turni senza interrompere. Tre minuti ciascuno. Usa il timer se serve.Scegli il momento. Non di fretta, con la fame né davanti ad altre persone.