6-9 anni
Vivi e il termometro delle emozioni
Misurare ciò che senti per sapere cosa fare
Clínica Vivaldi
Vivi ha già otto anni e ha scoperto una cosa: le emozioni hanno una misura.
Possono essere piccole, medie o enormi. Per misurarle usa un termometro che va da 1 a 10.
Il termometro ha tre zone. Con l'emozione in allarme il corpo accelera e si fa fatica a pensare. Per questo la prima cosa è sempre scendere.
Sabato c'è la partita. La squadra di Vivi perde 3 a 1 e Tilo ride del gol che lei ha sbagliato.
Vivi sente la faccia calda e i pugni stretti. Rabbia: un 8.
Con un 8 non si pensa bene, così Vivi si allontana un momento.
Inspira contando fino a 4 ed espira contando fino a 6. Cinque volte. Adesso è a un 5.
Per l'adulto: Espirare più lentamente di quanto si inspira aiuta il corpo a calmarsi.
Con un 5 riesce già a parlare: «Mi ha dato fastidio che tu abbia riso. Mi sono sentita ridicola».
Tilo non sapeva di averle fatto male. «Scusa. Hai sbagliato, ma hai corso tantissimo.»
Lunedì c'è la verifica di matematica. Vivi ha un nodo allo stomaco e pensa: «Andrà male di sicuro».
Nervosismo: un 7.
Vivi sa che i pensieri non dicono sempre la verità. Si chiede: «Che prove ho? Cosa direi a un amico?».
E lo cambia: «Ho studiato. Può andare così così, e non succede niente».
Per l'adulto: Aiutalo a cercare prove a favore e contro, senza contestare ciò che sente.
La nonna si trasferisce in un'altra città. Vivi è triste: un 6. Non ha voglia di giocare.
Parlarne la aiuta. Le scrive una lettera e si mettono d'accordo per fare una videochiamata la domenica.
Questo è il piano di Vivi. Per il passo 4 può respirare, muoversi, allontanarsi un momento, parlare con qualcuno o cercare una soluzione al problema.
Il tuo termometro
Disegna il tuo termometro da 1 a 10 e pensa:
Quali cose ti portano a un 8?
Come lo senti nel corpo: calore, nodo allo stomaco, voglia di piangere, pugni stretti?
Cosa ti aiuta a scendere a un 3?
A quale persona puoi chiedere aiuto quando sei molto in alto?
Puoi mettere il tuo termometro sul frigorifero o in camera tua per usarlo ogni giorno.
Per gli adulti
Tra i sei e i nove anni i bambini riescono già a osservare le proprie emozioni, misurarle e scegliere cosa fare, soprattutto se si esercitano spesso con un adulto.
Usate una scala. Chiedere «da 1 a 10?» aiuta a distinguere una rabbia piccola da una grande.
Con l'emozione in allarme, non ragionare con lui. Prima aiutalo a scendere; la conversazione, dopo.
Separa i pensieri dai fatti. Chiedigli che prove ha, senza togliergli ragione su ciò che sente.
Risolvete i problemi insieme: cosa è successo, quali opzioni ci sono e quale proviamo.
Consulta se la tristezza, la preoccupazione o la rabbia sono molto intense, durano settimane o incidono sulla scuola, sul sonno o sulle amicizie.
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