6 a 9 anos
Vivi e o termômetro das emoções
Medir o que você sente para saber o que fazer
Clínica Vivaldi
A Vivi já tem oito anos e descobriu uma coisa: as emoções têm tamanho.
Podem ser pequenas, médias ou enormes. Para medi-las, ela usa um termômetro que vai de 1 a 10.
O termômetro tem três faixas. Com a emoção em alarme, o corpo acelera e fica difícil pensar. Por isso, a primeira coisa é sempre baixar.
No sábado tem jogo. O time da Vivi perde de 3 a 1, e o Tilo ri do gol que ela perdeu.
A Vivi sente o rosto quente e os punhos fechados. Raiva: um 8.
Com um 8 não se pensa bem, então a Vivi se afasta um momento.
Ela puxa o ar contando até 4 e solta contando até 6. Cinco vezes. Agora está em um 5.
Para o adulto: Soltar o ar mais devagar do que se puxa ajuda o corpo a se acalmar.
Com um 5 ela já consegue falar: «Fiquei chateada por você ter rido. Me senti ridícula».
O Tilo não sabia que a tinha magoado. «Desculpa. Você errou, mas correu um montão.»
Na segunda-feira tem prova de matemática. A Vivi sente um nó na barriga e pensa: «Com certeza vou reprovar».
Nervos: um 7.
A Vivi sabe que os pensamentos nem sempre dizem a verdade. Ela se pergunta: «Que provas eu tenho? O que eu diria a um amigo?».
E troca: «Eu estudei. Pode sair mais ou menos, e tudo bem».
Para o adulto: Ajude a criança a buscar provas a favor e contra, sem discutir o que ela sente.
A avó dela se muda para outra cidade. A Vivi está triste: um 6. Não está com vontade de brincar.
Falar sobre isso ajuda. Ela escreve uma carta para a avó e combinam fazer chamada de vídeo aos domingos.
Este é o plano da Vivi. Para o passo 4, ela pode respirar, se mexer, se afastar um momento, falar com alguém ou buscar uma solução para o problema.
Seu termômetro
Desenhe seu próprio termômetro de 1 a 10 e pense:
Que coisas deixam você em um 8?
Como você sente isso no corpo: calor, nó na barriga, vontade de chorar, punhos fechados?
O que ajuda você a baixar para um 3?
A que pessoa você pode pedir ajuda quando está muito lá em cima?
Você pode colocar seu termômetro na geladeira ou no seu quarto para usá-lo todos os dias.
Para os adultos
Entre os seis e os nove anos, as crianças já conseguem observar suas emoções, medi-las e escolher o que fazer, sobretudo se praticarem com frequência com um adulto.
Usem uma escala. Perguntar «de 1 a 10?» ajuda a distinguir uma raiva pequena de uma grande.
Com a emoção em alarme, não argumente. Primeiro ajude a baixar; a conversa, depois.
Separe pensamentos de fatos. Pergunte que provas a criança tem, sem tirar a razão do que ela sente.
Resolvam problemas juntos: o que aconteceu, que opções existem e qual vamos tentar.
Consulte se a tristeza, a preocupação ou a raiva forem muito intensas, durarem semanas ou afetarem a escola, o sono ou as amizades.
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