← Totes les guiesDemanar cita

Entendre la depressió

Obri un tema cada vegada. Pots llegir-ho o prémer Escoltar: la frase que sona es marca en color.

Què és la depressió
La depressió és un trastorn freqüent. No és estar trist uns dies. Consisteix en un ànim baix o a perdre l'interés i el plaer per les coses. Ocorre la major part del dia, quasi tots els dies, durant almenys dues setmanes. És distinta dels canvis d'ànim normals. La pateix al voltant del 5,7% dels adults del món. És més freqüent en dones. Té tractament eficaç, siga lleu, moderada o greu.

Fonts: 1 (veure pestanya Fonts)

Com es nota
Tristesa, buit o irritabilitat. El que abans agradava ja no abelleix. Costa concentrar-se. Apareixen culpa excessiva i baixa autoestima. El futur es veu sense esperança. El son canvia: costa dormir o s'adorm massa. Canvien l'apetit o el pes. Hi ha molt de cansament i poca energia. Poden aparéixer pensaments sobre la mort. A vegades s'expressa sobretot en el cos: dolor, fatiga, debilitat.

Fonts: 1 (veure pestanya Fonts)

Lleu, moderada o greu
Depén del nombre de símptomes, de la seua intensitat i de quant afecten la teua vida. Pot ser un episodi únic o repetir-se. Quan els episodis depressius alternen amb períodes d'eufòria o molta energia, es parla de trastorn bipolar, que es tracta d'una altra forma. Valorar-ho correspon a un professional.

Fonts: 1 (veure pestanya Fonts)

Per què ocorre
No hi ha una sola causa. Es combinen factors socials, psicològics i biològics. Les pèrdues, la desocupació i altres experiències difícils augmenten el risc. La salut física i la depressió s'influeixen mútuament. No és peresa ni falta de voluntat.

Fonts: 1 (veure pestanya Fonts)

El cercle de la inactivitat
Amb l'ànim baix, fas menys coses. En fer menys, tens menys moments agradables i menys sensació d'assoliment. Això baixa més l'ànim. I llavors fas encara menys. L'activació conductual trenca aquest cercle des de la conducta: actuar primer, encara que no hi haja ganes. Els estudis mostren que és un tractament eficaç per a la depressió.

Fonts: 2, 3 (veure pestanya Fonts)

Quins tractaments funcionen
Els tractaments psicològics són el primer tractament per a la depressió. En la depressió moderada i greu poden combinar-se amb antidepressius. En la depressió lleu no fan falta antidepressius. Les teràpies amb més suport són l'activació conductual, la cognitiu-conductual i la interpersonal. La medicació la indica i la segueix un metge. No la deixes pel teu compte. L'exercici físic redueix els símptomes depressius. Continuar fent activitats i mantindre el contacte amb els teus ajuda.

Fonts: 1, 2, 3, 4 (veure pestanya Fonts)

Si penses en la mort
Els pensaments sobre la mort poden ser un símptoma de la depressió. No signifiquen que sigues feble ni que no hi haja eixida. Explica-li-ho hui a algú de confiança o a un professional. A Espanya, el 024 atén persones amb idees de suïcidi i a les seues famílies, les 24 hores. Si hi ha perill immediat, telefona al 112.

Fonts: 1 (veure pestanya Fonts)

Mites freqüents
«És qüestió d'animar-se.» No. És un trastorn i necessita tractament. «Si tinc motius per a estar bé, no pot ser depressió.» Pot aparéixer sense una causa evident. «Demanar ajuda és de febles.» És el pas que més acurta la depressió. «Els antidepressius són per sempre.» El metge decideix amb cada persona quant temps. «No es cura.» Hi ha tractaments eficaços.

Fonts: 1 (veure pestanya Fonts)

Pautes per a cada dificultat

Tria l'àrea que més et pesa hui. Marca la pauta que practicaràs i es guardarà en El meu pla.

Activar-te pas a pas
Amb depressió, les ganes no arriben abans de fer. Arriben després. No esperes a estar millor per a moure't: mou-te per a estar millor.

Fonts: 2, 3. Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

Rutina i cos
La depressió desordena el son, el menjar i el moviment. Ordenar-los és part del tractament.

Fonts: 1, 4. Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

Pensaments i rumiación
La depressió posa un filtre fosc: tot és culpa teua, res canviarà. Donar-li tornades no resol i afona més.

Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

No aïllar-te
El cos demana quedar-se a soles. Aïllar-se alimenta la depressió.

Fonts: 1. Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

Quan tot costa
Amb poca energia, les tasques s'acumulen i atabalen més. Baixa el llistó i divideix.

Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

Previndre recaigudes
La depressió pot repetir-se. Conéixer els teus senyals permet actuar prompte.

Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

Si acompanyes a algú
No pots traure-li de la depressió, però la teua presència ajuda.

Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

Fonts

La informació procedeix d'aquestes guies i estudis. Els números de cada tema remeten a aquesta llista.

  1. Organització Mundial de la Salut (2025). Trastorn depressiu (depressió): nota descriptiva. Obrir
  2. Ekers et al. (2014). Activació conductual per a la depressió: metaanálisis de 26 assajos. PLoS One. Obrir
  3. Stein et al. (2021). Efecte de l'activació conductual sobre la depressió, l'ansietat i l'activació: metaanálisis. Psychological Medicine. Obrir
  4. Munro et al. (2026). Efecte de l'exercici sobre els símptomes de depressió i ansietat: revisió paraigua. British Journal of Sports Medicine. Obrir

Aquesta aplicació informa i proposa pautes generals. No diagnostica ni substitueix al teu metge o psicòleg. Si estàs en crisi o penses a fer-te mal, telefona al 112 o al 024.

Prefereixes parlar-ho amb un professional? Demana la teua primera cita en Clínica Vivaldi, presencial a València o en línia.

Guia elaborada per Clínica Vivaldi, centre sanitari de psicologia a València. Direcció clínica: María Teresa Fernández Vicente, psicòloga sanitària i neuropsicòloga (CV17304). Última actualització: 9 de novembre de 2026. Les fonts científiques estan en la pestanya Fonts. Si vols ajuda professional: Psicòleg per a la depressió en Clínica Vivaldi.