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Capire il trauma

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Cos'è un trauma
Un evento traumatico è qualcosa di molto minaccioso o orribile, vissuto o a cui si è assistito. Per esempio un incidente, un'aggressione, una catastrofe, una guerra o una perdita violenta. Dopo è normale essere spaventati, tristi, irritabili o dormire male. Nella maggior parte delle persone queste reazioni si attenuano con le settimane. Reagire così non è debolezza.

Fonti: 1, 2 (vedi la scheda Fonti)

Cos'è lo stress post-traumatico
Alcune persone continuano ad avere sintomi intensi dopo un certo tempo. Quando durano diverse settimane e rendono difficile la vita quotidiana, può trattarsi di un disturbo da stress post-traumatico. Si stima che il 3,9 % della popolazione mondiale l'abbia avuto in qualche momento della vita. I sintomi di solito iniziano nei primi tre mesi, anche se a volte compaiono più tardi. Ha trattamenti efficaci.

Fonti: 1, 2, 3 (vedi la scheda Fonti)

I quattro gruppi di sintomi
Rivivere: ricordi che tornano senza volerlo, incubi o sentire che sta succedendo di nuovo. Evitare: luoghi, persone, conversazioni o pensieri che lo ricordano. Allerta: sussulti, tensione, irritabilità, problemi di sonno e di concentrazione. Umore e pensiero: senso di colpa, vergogna, sensazione di pericolo costante, disinteresse e distanza dagli altri. Parole, oggetti o situazioni possono far scattare i sintomi.

Fonti: 2, 3 (vedi scheda Fonti)

Perché ad alcune persone sì e ad altre no
Dipende dal tipo di evento, da ciò che è successo dopo e da fattori biologici. Ricevere sostegno da altre persone dopo l'evento riduce il rischio. Non ha a che fare con l'essere forti o deboli. Non c'è nemmeno un modo giusto di reagire.

Fonti: 1, 2 (vedi la scheda Fonti)

Quali trattamenti funzionano
Il trattamento principale è la psicoterapia. A volte si aggiungono farmaci. Le terapie con più evidenze sono quelle centrate sul trauma. Tra queste ci sono la terapia cognitivo-comportamentale focalizzata sul trauma e l'EMDR. Aiutano a elaborare il ricordo in sicurezza, perché smetta di essere vissuto come presente. Non serve raccontare tutto il primo giorno. I tempi li decidi tu con il professionista. I farmaci li prescrive e li segue un medico.

Fonti: 1, 2 (vedi la scheda Fonti)

Se il pericolo continua
A volte il trauma non è finito, come in una relazione con maltrattamenti. In quel caso la prima cosa è la tua sicurezza. Il trattamento funziona meglio quando si occupa insieme della situazione e dei sintomi. In Spagna il 016 si occupa dei casi di violenza di genere. In caso di emergenza, chiama il 112.

Fonti: 2 (vedi la scheda Fonti)

Quando chiedere aiuto
Se i sintomi durano più di un mese. Se ti impediscono di lavorare, studiare o relazionarti con gli altri. Se usi alcol o altre sostanze per resistere. Se pensi di farti del male: chiama il 024 o il 112. Questa guida informa. Non serve a fare diagnosi.

Fonti: 1, 2 (vedi la scheda Fonti)

Miti frequenti
«Il tempo guarisce tutto.» A volte sì. Se passano i mesi e resta tutto uguale, serve un trattamento. «Parlarne peggiora le cose.» Parlarne con un professionista, ai tuoi tempi, fa parte della guarigione. «Succede solo ai soldati.» Può succedere dopo qualsiasi evento molto minaccioso. «Se non me lo ricordo bene, non è stato così grave.» La memoria del trauma è spesso frammentata. «È passato troppo tempo.» Si può trattare anche se sono passati anni.

Fonti: 1, 2 (vedi la scheda Fonti)

Consigli per ogni difficoltà

Scegli l'area che oggi ti pesa di più. Segna l'indicazione che metterai in pratica e verrà salvata in Il mio piano.

Ricordi e flashback
Il ricordo irrompe come se stesse succedendo adesso. L'obiettivo è tornare al presente.

Fonti: 2. Le indicazioni sono tecniche abituali della terapia cognitivo-comportamentale.

Incubi e sonno
Di notte le difese si abbassano e il ricordo compare. Preparare il riposo aiuta.

Le indicazioni sono tecniche abituali della terapia cognitivo-comportamentale.

Stato di allerta
Il corpo resta in guardia anche se il pericolo è passato. Gli si può insegnare a scendere.

Le indicazioni sono tecniche abituali della terapia cognitivo-comportamentale.

Evitamento
Evitare protegge all'inizio. Con il tempo rende la vita più piccola e mantiene la paura.

Fonti: 1. Le indicazioni sono tecniche abituali della terapia cognitivo-comportamentale.

Colpa e vergogna
È molto frequente pensare «avrei dovuto fare qualcosa» o «è stata colpa mia». Giudichi con ciò che sai oggi, non con ciò che sapevi allora.

Le indicazioni sono tecniche abituali della terapia cognitivo-comportamentale.

Sostegno e cura
Il sostegno degli altri protegge. Non devi raccontare tutto per sentirti accompagnato/a.

Fonti: 1. Le indicazioni sono tecniche abituali della terapia cognitivo-comportamentale.

Fonti

Le informazioni provengono da queste linee guida e studi. I numeri di ogni argomento rimandano a questo elenco.

  1. Organizzazione Mondiale della Sanità (2024). Disturbo da stress post-traumatico: scheda informativa. Apri
  2. Istituto Nazionale di Salute Mentale degli Stati Uniti (NIMH). Disturbo da stress post-traumatico. Apri
  3. Organizzazione Mondiale della Sanità (2025). Disturbi mentali: scheda informativa. Apri

Questa applicazione informa e propone indicazioni generali. Non fa diagnosi né sostituisce il tuo medico o psicologo. Se sei in crisi o pensi di farti del male, chiama il 112 o il 024.

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Guida elaborata dalla Clínica Vivaldi, centro sanitario di psicologia a Valencia. Direzione clinica: María Teresa Fernández Vicente, psicologa sanitaria e neuropsicologa (CV17304). Ultimo aggiornamento: 9 novembre 2026. Le fonti scientifiche sono nella scheda Fonti. Se vuoi un aiuto professionale: Psicologo per il trauma alla Clínica Vivaldi.