← Totes les guiesDemanar cita

Entendre el trauma

Obri un tema cada vegada. Pots llegir-ho o prémer Escoltar: la frase que sona es marca en color.

Què és un trauma
Un succés traumàtic és una cosa molt amenaçadora o horrible, viscut o presenciat. Per exemple un accident, una agressió, una catàstrofe, una guerra o una pèrdua violenta. Després és normal estar espantat, trist, irritable o dormir malament. En la majoria de les persones, aquestes reaccions van afluixant amb les setmanes. Reaccionar així no és debilitat.

Fonts: 1, 2 (veure pestanya Fonts)

Què és l'estrés posttraumàtic
Algunes persones segueixen amb símptomes intensos passat un temps. Quan duren diverses setmanes i dificulten la vida diària, pot tractar-se d'un trastorn d'estrés posttraumàtic. Es calcula que el 3,9% de la població mundial ho ha tingut en algun moment de la seua vida. Els símptomes solen començar en els tres primers mesos, encara que a vegades apareixen més tard. Té tractaments eficaços.

Fonts: 1, 2, 3 (veure pestanya Fonts)

Els quatre grups de símptomes
Reviure: records que tornen sense voler, malsons o sentir que està passant una altra vegada. Evitar: llocs, persones, converses o pensaments que ho recorden. Alerta: sobresalts, tensió, irritabilitat, problemes de son i de concentració. Ànim i pensament: culpa, vergonya, sensació de perill constant, desinterés i distància dels altres. Paraules, objectes o situacions poden disparar els símptomes.

Fonts: 2, 3 (veure pestanya Fonts)

Per què a unes persones sí i a unes altres no
Depén del tipus de succés, del que va ocórrer després i de factors biològics. Rebre suport d'altres persones després del succés redueix el risc. No té a veure amb ser fort o feble. Tampoc hi ha una forma correcta de reaccionar.

Fonts: 1, 2 (veure pestanya Fonts)

Quins tractaments funcionen
El tractament principal és la psicoteràpia. A vegades s'afig medicació. Les teràpies amb més suport són les centrades en el trauma. Entre elles estan la teràpia cognitiu-conductual centrada en el trauma i el EMDR. Ajuden a processar el record amb seguretat, perquè deixe de viure's com a present. No fa falta explicar-ho tot el primer dia. El ritme el marques tu amb el professional. La medicació la indica i la segueix un metge.

Fonts: 1, 2 (veure pestanya Fonts)

Si el perill continua
A vegades el trauma no ha acabat, com en una relació amb maltractament. En eixe cas el primer és la teua seguretat. El tractament funciona millor quan atén alhora la situació i els símptomes. A Espanya, el 016 atén casos de violència de gènere. En una emergència, telefona al 112.

Fonts: 2 (veure pestanya Fonts)

Quan demanar ajuda
Si els símptomes duren més d'un mes. Si t'impedeixen treballar, estudiar o relacionar-te. Si uses alcohol o altres substàncies per a aguantar. Si penses a fer-te mal: telefona al 024 o al 112. Aquesta guia informa. No serveix per a diagnosticar.

Fonts: 1, 2 (veure pestanya Fonts)

Mites freqüents
«El temps ho cura tot.» A vegades sí. Si passen els mesos i continua igual, fa falta tractament. «Parlar d'això ho empitjora.» Parlar-ho amb un professional, al teu ritme, és part de la recuperació. «Només els passa als soldats.» Pot ocórrer després de qualsevol succés molt amenaçador. «Si no em recorde bé, no va ser per a tant.» La memòria del trauma sol ser fragmentada. «Ja ha passat molt de temps.» Es pot tractar encara que hagen passat anys.

Fonts: 1, 2 (veure pestanya Fonts)

Pautes per a cada dificultat

Tria l'àrea que més et pesa hui. Marca la pauta que practicaràs i es guardarà en El meu pla.

Records i flashbacks
El record irromp com si estiguera passant ara. L'objectiu és tornar al present.

Fonts: 2. Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

Malsons i son
A la nit baixen les defenses i el record apareix. Preparar el descans ajuda.

Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

Estat d'alerta
El cos segueix en guàrdia encara que el perill haja passat. Se li pot ensenyar a baixar.

Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

Evitació
Evitar protegeix el principi. Amb el temps fa la vida més xicoteta i manté la por.

Fonts: 1. Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

Culpa i vergonya
És molt freqüent pensar «deguí fer alguna cosa» o «va ser culpa meua». Jutges amb el que saps hui, no amb el que sabies llavors.

Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

Suport i cura
El suport d'altres persones protegeix. No has d'explicar-ho tot per a estar acompanyat.

Fonts: 1. Les pautes són tècniques habituals de la teràpia cognitiu-conductual.

Fonts

La informació procedeix d'aquestes guies i estudis. Els números de cada tema remeten a aquesta llista.

  1. Organització Mundial de la Salut (2024). Trastorn d'estrés posttraumàtic: nota descriptiva. Obrir
  2. Institut Nacional de Salut Mental dels EUA (NIMH). Trastorn d'estrés posttraumàtic. Obrir
  3. Organització Mundial de la Salut (2025). Trastorns mentals: nota descriptiva. Obrir

Aquesta aplicació informa i proposa pautes generals. No diagnostica ni substitueix al teu metge o psicòleg. Si estàs en crisi o penses a fer-te mal, telefona al 112 o al 024.

Prefereixes parlar-ho amb un professional? Demana la teua primera cita en Clínica Vivaldi, presencial a València o en línia.

Guia elaborada per Clínica Vivaldi, centre sanitari de psicologia a València. Direcció clínica: María Teresa Fernández Vicente, psicòloga sanitària i neuropsicòloga (CV17304). Última actualització: 9 de novembre de 2026. Les fonts científiques estan en la pestanya Fonts. Si vols ajuda professional: Psicòleg per al trauma en Clínica Vivaldi.