Entender o transtorno de pânico

Abra um tema de cada vez. Você pode lê-lo ou tocar em Ouvir: a frase que está tocando fica destacada em cor.

O que é o transtorno de pânico

É ter ataques de pânico repetidos e inesperados. E, além disso, viver com preocupação constante de que voltem, ou mudar sua vida para evitá-los. Um ataque de pânico isolado não é um transtorno. Costuma começar no fim da adolescência ou no início da idade adulta. É mais frequente em mulheres. Tem tratamento, e com o apoio adequado é possível recuperar a qualidade de vida.

Fontes: 1 (ver aba Fontes)

O que se sente em um ataque

Uma onda brusca de medo ou mal-estar, às vezes sem motivo claro. O coração bate forte ou muito rápido. Há suor, calafrios e tremor. Fica difícil respirar. Surgem fraqueza ou tontura. As mãos formigam ou ficam dormentes. Pode doer o peito ou o estômago. Sente-se que se perde o controle ou que algo terrível vai acontecer. Pode ocorrer a qualquer momento, até dormindo. Dura de alguns minutos a uma hora, e às vezes mais. Assusta muito, mas o ataque em si não coloca a vida em perigo e os sintomas passam.

Fontes: 1 (ver aba Fontes)

O círculo do pânico

Começa com uma sensação do corpo: um batimento, uma tontura, falta de ar. A mente a interpreta como perigo: «vou passar mal». Esse pensamento dispara mais alarme e a sensação cresce. Quanto mais cresce, mais convencido/a você fica do perigo. Com o tempo surge o medo do medo: você vigia o corpo o dia todo. O tratamento rompe esse ciclo ensinando a reagir de outra forma às sensações.

Fontes: 1, 2 (ver aba Fontes)

Pânico e agorafobia

Algumas pessoas começam a evitar os lugares onde tiveram um ataque. A agorafobia é o medo intenso de lugares dos quais seria difícil sair ou onde não haveria ajuda. Por exemplo, o transporte público, as filas, os espaços fechados ou muito abertos, ou estar longe de casa. A vida vai ficando pequena. Também tem tratamento.

Fontes: 1 (ver aba Fontes)

Como é diagnosticado

Fale com um profissional de saúde: médico de família, psiquiatra ou psicólogo. O habitual é revisar primeiro sua história e fazer um exame físico. Assim se descarta que os sintomas venham de um problema físico. O diagnóstico exige ataques repetidos e inesperados, e preocupação ou mudanças de comportamento por medo de novos ataques. Este guia informa. Não serve para diagnosticar.

Fontes: 1 (ver aba Fontes)

Quais tratamentos funcionam

O tratamento costuma ser psicoterapia, medicação ou as duas coisas. A terapia cognitivo-comportamental é a psicoterapia mais estudada para o pânico. Trabalha com exposição: aproximar-se do que se evita. Inclui a exposição às próprias sensações do corpo, para deixar de temê-las. Alguns antidepressivos ajudam. Levam várias semanas para fazer efeito. Os betabloqueadores podem aliviar sintomas físicos, como o pulso rápido ou o tremor. Os benzodiazepínicos acalmam rápido, mas podem criar dependência. As diretrizes em geral não os recomendam para tratar a ansiedade a longo prazo. A medicação é sempre decidida e acompanhada por um médico. Dormir bem, fazer exercício e se apoiar nos seus ajuda, mas não substitui o tratamento.

Fontes: 1, 2, 4 (ver aba Fontes)

Mitos frequentes

«Vou morrer de um ataque.» O ataque de pânico em si não coloca a vida em perigo. «Vou enlouquecer.» Não. É um alarme do corpo, não uma perda da razão. «Se acontecer na rua, não vai acabar.» Sempre passa. «Preciso evitar tudo o que o provoca.» Evitar torna o problema maior. «Não tem solução.» É um dos problemas de ansiedade que melhor respondem ao tratamento.

Fontes: 1 (ver aba Fontes)

Orientações para cada dificuldade

Escolha a área que mais pesa hoje. Marque a orientação que você vai praticar e ela será salva em Meu plano.

Romper o círculo

O ataque se alimenta de como você interpreta o que sente. Mudar a interpretação corta o combustível.

Nomeie o que está acontecendo. Diga: «é pânico. É meu alarme. Não é perigo».Anote suas previsões. Escreva o que você temia que acontecesse e o que aconteceu de verdade. Repita depois de cada ataque.Pare de vigiar o corpo. Medir o pulso ou verificar a respiração mantém o alarme ligado.Mude a pergunta. Em vez de «e se eu passar mal?», pergunte-se «o que aconteceu nas outras vezes?».Aceite a sensação. Não tente fazer com que desapareça já. Deixe estar e continue com o que estava fazendo.

Fontes: 1, 2. As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Durante um ataque

Não é preciso fazer muito. É preciso fazer pouco e esperar. O ataque sobe, chega a um pico e desce.

Fique. Se for seguro, não saia correndo. Apoie-se ou sente-se onde está.Respire devagar. Inspire por 4 segundos e solte o ar em 6. Use o círculo de Ferramentas.Relaxe. Baixe os ombros, abra as mãos, sinta os pés no chão.Olhe para fora. Descreva cinco coisas que você vê. Tire a atenção do corpo.Espere baixar. Lembre-se de que sempre passou. Desta vez também.

As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Perder o medo das sensações

Se você provoca as sensações de propósito, o cérebro aprende que não são perigosas. É melhor fazer com a orientação de um psicólogo. Se você tem um problema cardíaco ou respiratório, ou está grávida, consulte antes seu médico.

Acelere o pulso. Suba escadas ou caminhe rápido por um minuto. Sinta o coração sem fazer nada para acalmá-lo.Provoque uma leve tontura. Gire devagar sobre si mesmo/a por alguns segundos, perto de um assento.Observe como baixa. Fique com a sensação até que ela diminua sozinha. Anote quanto tempo levou.Repita. Faça por vários dias. Cada repetição assusta menos.Sem truques. Não faça com alguém «por via das dúvidas» nem com o comprimido na mão.

Fontes: 1. As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Recuperar lugares

Cada lugar que você evita dá razão ao medo. São recuperados um a um e do menor para o maior.

Faça sua lista. Anote os lugares que você evita e dê uma nota de 0 a 10 ao medo.Comece por um 3 ou um 4. Algo que custe, mas que você possa fazer hoje.Fique até aliviar. Não vá embora no momento de maior ansiedade. Espere que diminua.Repita vários dias. Suba para o degrau seguinte quando este já custar pouco.Cada vez mais sozinho/a. Primeiro acompanhado/a, se for preciso. Depois, com a pessoa mais longe. Depois, sem ela.

Fontes: 1, 2. As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Comportamentos de segurança

São os «por via das dúvidas»: sentar perto da porta, levar água, não sair sem o celular ou o comprimido. Aliviam na hora, mas impedem de comprovar que não eram necessários.

Identifique os seus. Anote tudo o que você faz ou leva consigo para se sentir a salvo.Tire um por semana. Comece pelo mais fácil.Veja o que acontece. Anote o que você temia e o que aconteceu ao não usá-la.Fale sobre a medicação com seu médico. Não pare nem mude a medicação por conta própria.

As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Hábitos que ajudam

Alguns hábitos aumentam o alarme de base. Mudá-los não cura o pânico, mas ajuda.

Menos cafeína. Em pessoas com transtorno de pânico, doses de cerca de cinco cafés provocaram ataques em metade delas nos estudos.Durma o suficiente. Mantenha um horário regular.Faça exercício. Além de baixar a ansiedade, acostuma você a sentir o coração acelerado sem se assustar.Evite álcool para se acalmar. Alivia por um tempo e no dia seguinte a ansiedade é maior.Conte. Fale com alguém de confiança sobre o que está acontecendo com você.

Fontes: 1, 3. As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Se você acompanha alguém

Ver alguém no meio de um ataque impressiona. Sua calma é a melhor ajuda.

Fale devagar e pouco. Frases curtas: «estou aqui», «vai passar».Respire com a pessoa. Marque um ritmo lento e deixe que a pessoa acompanhe.Não discuta nem minimize. Evite «não é nada» ou «se acalme».Não a leve embora correndo. Ficar e esperar ensina mais do que fugir.Incentive a pedir ajuda. Ofereça-se para acompanhá-la à consulta.

As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Fontes

As informações vêm destes guias e estudos. Os números de cada tema remetem a esta lista.

Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA (NIMH). Transtorno de pânico: o que você precisa saber. Abrir
Carpenter et al. (2018). Terapia cognitivo-comportamental para ansiedade: metanálise de ensaios controlados com placebo. Abrir
Klevebrant e Frick (2022). Efeitos da cafeína sobre a ansiedade e os ataques de pânico: metanálise. Abrir
Organização Mundial da Saúde (2025). Transtornos de ansiedade: nota descritiva. Abrir

Este aplicativo informa e propõe orientações gerais. Não faz diagnóstico nem substitui seu médico ou psicólogo. Se estiver em crise ou pensando em se machucar, ligue para o 112 ou o 024.

Prefere conversar com um profissional? Agende sua primeira consulta na Clínica Vivaldi, presencial em Valência ou online.

Guia elaborado pela Clínica Vivaldi, centro de saúde de psicologia em Valência. Direção clínica: María Teresa Fernández Vicente, psicóloga da saúde e neuropsicóloga (CV17304). Última atualização: 9 de novembro de 2026. As fontes científicas estão na aba Fontes. Se quiser ajuda profissional: Psicólogo para ansiedade na Clínica Vivaldi.