Entender o trauma

Abra um tema de cada vez. Você pode lê-lo ou tocar em Ouvir: a frase que está tocando fica destacada em cor.

O que é um trauma

Um acontecimento traumático é algo muito ameaçador ou horrível, vivido ou presenciado. Por exemplo, um acidente, uma agressão, uma catástrofe, uma guerra ou uma perda violenta. Depois é normal estar assustado/a, triste, irritável ou dormir mal. Na maioria das pessoas, essas reações vão diminuindo com as semanas. Reagir assim não é fraqueza.

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O que é o estresse pós-traumático

Algumas pessoas continuam com sintomas intensos depois de um tempo. Quando duram várias semanas e dificultam a vida diária, pode se tratar de um transtorno de estresse pós-traumático. Calcula-se que 3,9 % da população mundial o teve em algum momento da vida. Os sintomas costumam começar nos três primeiros meses, embora às vezes apareçam mais tarde. Tem tratamentos eficazes.

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Os quatro grupos de sintomas

Reviver: lembranças que voltam sem querer, pesadelos ou sentir que está acontecendo de novo. Evitar: lugares, pessoas, conversas ou pensamentos que fazem lembrar. Alerta: sobressaltos, tensão, irritabilidade, problemas de sono e de concentração. Humor e pensamento: culpa, vergonha, sensação de perigo constante, desinteresse e distância dos outros. Palavras, objetos ou situações podem disparar os sintomas.

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Por que acontece com algumas pessoas e com outras não

Depende do tipo de acontecimento, do que aconteceu depois e de fatores biológicos. Receber apoio de outras pessoas depois do acontecimento reduz o risco. Não tem a ver com ser forte ou fraco. Também não há uma forma correta de reagir.

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Quais tratamentos funcionam

O tratamento principal é a psicoterapia. Às vezes se acrescenta medicação. As terapias com mais respaldo são as focadas no trauma. Entre elas estão a terapia cognitivo-comportamental focada no trauma e o EMDR. Ajudam a processar a lembrança com segurança, para que deixe de ser vivida como presente. Não é preciso contar tudo no primeiro dia. O ritmo é você quem marca com o profissional. A medicação é indicada e acompanhada por um médico.

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Se o perigo continua

Às vezes o trauma não terminou, como em uma relação com maus-tratos. Nesse caso, o primeiro é sua segurança. O tratamento funciona melhor quando cuida ao mesmo tempo da situação e dos sintomas. Na Espanha, o 016 atende casos de violência de gênero. Em uma emergência, ligue para o 112.

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Quando pedir ajuda

Se os sintomas durarem mais de um mês. Se impedem você de trabalhar, estudar ou se relacionar. Se você usa álcool ou outras substâncias para aguentar. Se pensa em se machucar: ligue para o 024 ou o 112. Este guia informa. Não serve para diagnosticar.

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Mitos frequentes

«O tempo cura tudo.» Às vezes sim. Se passam os meses e continua igual, é preciso tratamento. «Falar disso piora.» Falar com um profissional, no seu ritmo, faz parte da recuperação. «Só acontece com soldados.» Pode ocorrer depois de qualquer acontecimento muito ameaçador. «Se não me lembro bem, não foi tão grave.» A memória do trauma costuma ser fragmentada. «Já passou muito tempo.» Pode ser tratado mesmo que tenham passado anos.

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Orientações para cada dificuldade

Escolha a área que mais pesa hoje. Marque a orientação que você vai praticar e ela será salva em Meu plano.

Lembranças e flashbacks

A lembrança irrompe como se estivesse acontecendo agora. O objetivo é voltar ao presente.

Oriente-se. Diga em voz alta onde você está, que dia é hoje e quantos anos você tem.Isso foi naquela época. Repita: «é uma lembrança. Agora estou a salvo».Use os sentidos. Faça a ancoragem 5-4-3-2-1 de Ferramentas.Algo nas mãos. Um objeto frio, áspero ou com cheiro que traga você ao presente.Veja o que é diferente. Procure três coisas que agora são diferentes de antes.

Fontes: 2. As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Pesadelos e sono

À noite as defesas baixam e a lembrança aparece. Preparar o descanso ajuda.

Rotina de calma. Na última hora do dia, luz baixa e atividade tranquila.Depois de um pesadelo, acenda a luz. Levante-se, oriente-se e beba água antes de voltar para a cama.Uma luz fraca. Se isso dá segurança, deixe-a acesa.Sem álcool para dormir. Piora o sono e os pesadelos.Conte na consulta. Os pesadelos repetidos têm tratamento específico.

As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Estado de alerta

O corpo continua em guarda mesmo que o perigo já tenha passado. É possível ensiná-lo a baixar.

Respiração lenta todos os dias. Cinco minutos, prolongando a saída do ar.Exercício regular. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade que acompanham o trauma.Menos cafeína. A ativação aumenta.Avise sobre o que assusta você. Peça que não se aproximem por trás ou que avisem antes de tocar você.Pausas durante o dia. Pausas curtas para soltar a tensão.

As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Evitação

Evitar protege no começo. Com o tempo, torna a vida menor e mantém o medo.

Recupere rotinas. Continue com suas atividades diárias na medida do possível.Do menos para o mais. Comece por situações que lembram um pouco e são seguras.Não se force com a lembrança. Trabalhar a lembrança em detalhes é melhor fazer com um profissional.Diferencie perigo de lembrança. Pergunte-se: isto é perigoso hoje ou só me faz lembrar?

Fontes: 1. As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Culpa e vergonha

É muito frequente pensar «eu deveria ter feito algo» ou «foi culpa minha». Você julga com o que sabe hoje, não com o que sabia naquele momento.

O que você sabia na época. Escreva o que você sabia e que opções reais tinha naquele momento.Fale como com um amigo. O que você diria a alguém querido que tivesse vivido o mesmo?A responsabilidade é de quem causou o dano. Não de quem sofreu.Leve para a terapia. A culpa é uma das coisas que melhor se trabalham com ajuda.

As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Apoio e cuidado

O apoio de outras pessoas protege. Você não precisa contar tudo para ter companhia.

Escolha uma ou duas pessoas. Diga do que você precisa: companhia, que escutem você ou ajuda prática.Coloque limites às perguntas. Você pode dizer: «prefiro não falar disso agora».Evite o álcool e outras drogas. Aliviam por um tempo e complicam a recuperação.Coisas que tragam calma. Natureza, música, animais ou trabalhos manuais.Tenha paciência consigo. A recuperação tem dias bons e dias ruins.

Fontes: 1. As orientações são técnicas habituais da terapia cognitivo-comportamental.

Fontes

As informações vêm destes guias e estudos. Os números de cada tema remetem a esta lista.

Organização Mundial da Saúde (2024). Transtorno de estresse pós-traumático: nota descritiva. Abrir
Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA (NIMH). Transtorno de estresse pós-traumático. Abrir
Organização Mundial da Saúde (2025). Transtornos mentais: nota descritiva. Abrir

Este aplicativo informa e propõe orientações gerais. Não faz diagnóstico nem substitui seu médico ou psicólogo. Se estiver em crise ou pensando em se machucar, ligue para o 112 ou o 024.

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Guia elaborado pela Clínica Vivaldi, centro de saúde de psicologia em Valência. Direção clínica: María Teresa Fernández Vicente, psicóloga da saúde e neuropsicóloga (CV17304). Última atualização: 9 de novembro de 2026. As fontes científicas estão na aba Fontes. Se quiser ajuda profissional: Psicólogo para trauma na Clínica Vivaldi.