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Sono-vigília

Insônia

Dificuldade para pegar no sono ou manter o sono, ou acordar cedo demais, pelo menos três noites por semana durante três meses, com cansaço ou mal-estar durante o dia.

Sinais frequentes

Demora a dormir ou acorda muitoCansaço e irritabilidade durante o diaPreocupação por não dormir

Orientações

Para você

  1. Levante-se sempre no mesmo horário
  2. Use a cama só para dormir; se não dormir, saia e volte quando tiver sono
  3. A terapia cognitivo-comportamental para insônia é o tratamento de escolha

Para a família e as pessoas próximas

  1. Respeite o horário fixo de se levantar
  2. Evite telas e discussões antes de dormir

Quando pedir ajuda

  1. Se durar mais de três meses
  2. Se tem sonolência ao dirigir

Teste orientativo

Responda pensando nas últimas semanas. São 8 perguntas e você tem o resultado na hora. Suas respostas não são salvas nem enviadas.

0 de 8
1. Demoro mais de meia hora para dormir
2. Acordo várias vezes durante a noite
3. Acordo antes da hora e não volto a dormir
4. Acordo cansado/a
5. Durante o dia fico irritado/a ou sem energia
6. Preocupa-me não conseguir dormir
7. Tenho dificuldade de me concentrar por causa do cansaço
8. Acontece pelo menos três noites por semana
Faça também o teste completo de insônia →

Recursos gratuitos

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Revisado por María Teresa Fernández Vicente, psicóloga da saúde e neuropsicóloga (registro CV17304), em novembro de 2026. Informação de divulgação elaborada pela equipe da Clínica Vivaldi a partir da classificação DSM-5-TR. Não substitui uma avaliação profissional nem serve para diagnosticar.