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Teste de insônia online grátis
8 perguntas, 2-3 minutos e resultado na hora. Se quiser, enviamos para seu e-mail. É orientativo e não substitui a avaliação de um profissional.
Começar o testeO que é insônia?
A insônia é a dificuldade para pegar no sono ou manter o sono, ou acordar mais cedo do que o desejado, com a sensação de não ter descansado e consequências durante o dia, como cansaço, irritabilidade ou falta de concentração.
Fala-se em insônia crônica quando ocorre pelo menos três noites por semana durante três meses ou mais. É muito frequente e costuma estar relacionada ao estresse, à ansiedade, à depressão, aos horários ou a alguns problemas médicos.
Sinais de que a insônia está afetando você
Demorar muito para dormir, acordar várias vezes, levantar cansado/a, precisar de café para funcionar, irritar-se com facilidade, ter problemas de memória ou concentração e encarar a hora de deitar com preocupação.
Usar álcool ou remédios habitualmente para dormir é outro sinal de alerta: pode piorar o sono a médio prazo.
Faça agora o teste de insônia
Pense no último mês. Com que frequência aconteceu com você o seguinte?
Este resultado é apenas orientativo e não é um diagnóstico. Se quiser entender melhor o que está acontecendo e saber o que fazer, agende uma primeira consulta com nossa equipe: presencial em Valência ou online de toda a Espanha, sem lista de espera.
O que o teste de insônia mede?
Este teste reúne 8 perguntas, elaboradas por nossa equipe, sobre a dificuldade para pegar no sono, os despertares, o descanso, as consequências durante o dia, a preocupação com dormir e o uso de substâncias. A pontuação vai de 0 a 32.
É uma ferramenta de orientação: não substitui a avaliação de um profissional nem é um diagnóstico.
Como interpretar os resultados?
Sono sem problemas importantes
Suas respostas mostram um descanso adequado em geral. Recomendação: mantenha horários regulares, luz natural pela manhã e pouca tela antes de dormir.
Insônia leve
Você tem algumas dificuldades para dormir ou descansar. Recomendação: revise seus hábitos de sono e, se elas se mantiverem por mais de algumas semanas, procure um profissional.
Insônia moderada
A insônia está afetando seu descanso e seu dia a dia. Recomendação: aconselhamos consultar um profissional; a terapia cognitivo-comportamental para insônia é o tratamento de primeira escolha e costuma dar bons resultados.
Insônia grave
Você dorme mal na maioria das noites e sente muito isso durante o dia. Recomendação: peça ajuda profissional. Convém descartar causas médicas e tratar também a ansiedade ou o humor, que muitas vezes andam junto com a insônia.
Psicólogos especialistas em insônia · Clínica Vivaldi
Somos uma equipe de psicólogos clínicos em Valência que também atende online em toda a Espanha. Somos especializados em avaliação diagnóstica e neurodivergência (TDAH, autismo e altas habilidades), trauma, infância e juventude, ansiedade e depressão, e colaboramos com psiquiatras e nutricionistas para que seu atendimento seja integral.
Primeira consulta presencial ou online, sem lista de espera. Se você não sabe por onde começar, acompanhamos você em todo o processo.
Perguntas frequentes sobre o teste de insônia
Quanto tempo leva para fazer o teste de insônia?
Muito pouco: são 8 perguntas e se responde em 2 ou 3 minutos. Ao terminar, você vê seu resultado na tela e, se quiser, enviamos para seu e-mail.
O teste de insônia é confiável?
É um questionário de orientação elaborado por nossa equipe. Não é um instrumento validado nem um diagnóstico: um profissional deve avaliar seu sono e descartar causas médicas.
Quantas horas é preciso dormir?
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas, mas importam tanto a quantidade quanto a qualidade e a sensação de descanso no dia seguinte.
Os remédios para dormir são a solução para a insônia?
Podem ajudar pontualmente, mas não deveriam ser a solução de fundo. A terapia cognitivo-comportamental para insônia é o tratamento recomendado como primeira opção.
A insônia pode ser causada por ansiedade ou depressão?
Sim, é muito frequente. Por isso, convém avaliar também o humor e a ansiedade quando a insônia se mantém.