Test sulla fobia sociale online gratuito

Molto poco: sono 12 domande e si risponde in 2 o 3 minuti. Alla fine vedi il risultato sullo schermo e, se vuoi, te lo inviamo via e-mail.

I risultati del test includono raccomandazioni specifiche in base al tuo livello di ansia sociale. In caso di ansia sociale lieve, è utile lavorare in modo proattivo per esporti gradualmente alle situazioni che ti rendono nervoso/a, praticare tecniche di rilassamento e valutare un supporto professionale preventivo. Se i risultati mostrano un'ansia sociale moderata o grave, ti consigliamo vivamente di chiedere un aiuto professionale specializzato. Il trattamento consiste nell'individuare i pensieri distorti ("tutti mi stanno giudicando"), metterli in discussione con le prove e nell'esposizione sistematica e graduale alle situazioni sociali, partendo da quelle meno minacciose. Molte persone notano miglioramenti significativi in 12-16 sedute. Puoi contattarci facilmente via WhatsApp, telefono o e-mail. La fobia sociale è altamente curabile: non devi continuare a vivere limitato/a dalla paura.

È un questionario orientativo elaborato dal nostro team con i segnali più caratteristici dell'ansia sociale. Non è uno strumento validato né una diagnosi: uno psicologo può valutare se si tratta di timidezza, ansia sociale o un'altra difficoltà.

Provare un certo nervosismo nelle situazioni sociali, soprattutto quando si è valutati o esposti, è del tutto normale e universale. La maggior parte delle persone si sente un po' nervosa prima di parlare in pubblico, conoscere gente nuova o essere al centro dell'attenzione. Questa ansia sociale "normale" è adattiva: ci aiuta a fare attenzione a come ci percepiscono gli altri e ad adattare il nostro comportamento sociale. La differenza chiave rispetto alla fobia sociale sta nell'intensità, nella persistenza e nell'impatto sul funzionamento. La fobia sociale comporta una paura intensa e sproporzionata che persiste anche nelle situazioni sociali di routine, provoca una sofferenza significativa, porta a evitare sistematicamente le situazioni sociali e interferisce con il funzionamento scolastico, lavorativo, sociale o personale. Mentre una persona con un normale nervosismo può sentirsi a disagio ma partecipare a un incontro sociale, chi ha una fobia sociale potrebbe provare panico anticipatorio per giorni, pensare seriamente di non andare e, se ci va, soffrire un'ansia estrema che impedisce di godersi il momento o di interagire normalmente. Se le tue paure sociali ti fanno perdere opportunità importanti, ti portano a evitare regolarmente certe situazioni o ti causano una sofferenza significativa, probabilmente non si tratta di "semplice timidezza" ma di un'ansia sociale clinica che trarrebbe beneficio da un trattamento.

Sì, la fobia sociale è uno dei disturbi d'ansia più curabili. Il trattamento non consiste nell'eliminare completamente ogni nervosismo sociale (cosa poco realistica e non necessaria), ma nel ridurre l'ansia a livelli gestibili che non interferiscano con la tua vita. La TCC ti aiuta a individuare e mettere in discussione i pensieri distorti ("tutti mi stanno giudicando negativamente"), a riconoscere che i sintomi fisici dell'ansia non sono pericolosi né così visibili come credi e, attraverso l'esposizione graduale e sistematica alle situazioni sociali temute, a imparare che le tue paure sono esagerate e che puoi affrontare queste situazioni. In alcuni casi, soprattutto nella fobia sociale grave, può essere affiancata da farmaci (SSRI) che facilitano il lavoro terapeutico. La prognosi è eccellente quando si ricorre a un trattamento specializzato adeguato, soprattutto se si interviene precocemente.

È importante distinguere questi tre concetti, che spesso vengono confusi. Gli introversi non hanno paura delle situazioni sociali: hanno semplicemente preferenze diverse. Si sentono a loro agio socialmente ma scelgono di limitare la quantità di interazioni. La timidezza è un disagio o un'inibizione sociale moderata, soprattutto con persone nuove o in situazioni nuove. La fobia sociale, invece, comporta una paura intensa e irrazionale delle situazioni sociali per timore del giudizio o dell'umiliazione, un'ansia anticipatoria grave, sintomi fisici marcati (sudorazione, tremore, rossore), evitamento sistematico e una compromissione significativa del funzionamento nella vita scolastica, lavorativa o personale. Un introverso può godersi una cena intima con gli amici; una persona con fobia sociale potrebbe provare panico nella stessa situazione. Una persona timida può sentirsi a disagio all'inizio ma poi rilassarsi; chi ha una fobia sociale mantiene un'ansia intensa durante e dopo l'evento. Se il tuo disagio sociale ti fa perdere opportunità importanti, ti porta a evitare regolarmente certe situazioni o ti causa una sofferenza significativa, probabilmente si tratta di fobia sociale e non di semplice timidezza o introversione.

Dovresti valutare di rivolgerti a uno psicologo specializzato nell'ansia quando la paura delle situazioni sociali interferisce in modo significativo con la tua vita. Segnali specifici sono: evitare regolarmente le situazioni sociali per paura (rifiutare inviti, opportunità di lavoro, eventi scolastici o universitari), ansia anticipatoria intensa giorni o settimane prima degli eventi sociali, sofferenza significativa durante le interazioni sociali che impedisce di godersele o di partecipare normalmente, isolamento sociale progressivo, sviluppo di una depressione secondaria per la solitudine e le opportunità perse, dipendenza dall'alcol o da altre sostanze per affrontare le situazioni sociali, limitazione della crescita professionale o accademica per evitare situazioni di esposizione come presentazioni o riunioni, difficoltà a creare o mantenere relazioni strette o sentimentali a causa della paura, o sintomi fisici intensi (attacchi di panico, rossore estremo, sudorazione) in contesti sociali. La fobia sociale in genere non migliora da sola con il tempo; anzi, tende a cronicizzarsi e a generalizzarsi se non viene trattata. L'intervento precoce ha una prognosi migliore.