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Test sull'insonnia online gratuito
8 domande, 2-3 minuti e risultato immediato. Se vuoi, te lo inviamo via e-mail. È orientativo e non sostituisce la valutazione di un professionista.
Inizia il testCos'è l'insonnia?
L'insonnia è la difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, oppure il risveglio prima del desiderato, con la sensazione di non aver riposato e conseguenze durante il giorno come stanchezza, irritabilità o mancanza di concentrazione.
Si parla di insonnia cronica quando si presenta almeno tre notti a settimana per tre mesi o più. È molto frequente ed è spesso legata a stress, ansia, depressione, orari o alcuni problemi medici.
Segnali che l'insonnia ti sta condizionando
Metterci molto ad addormentarsi, svegliarsi più volte, alzarsi stanchi, aver bisogno del caffè per funzionare, irritarsi facilmente, avere problemi di memoria o di concentrazione e vivere con preoccupazione il momento di andare a letto.
Usare abitualmente alcol o sonniferi per dormire è un altro segnale d'allarme: può peggiorare il sonno nel medio periodo.
Fai ora il test sull'insonnia
Pensa all'ultimo mese. Con quale frequenza ti è successo quanto segue?
Questo risultato è orientativo e non è una diagnosi. Se vuoi capire meglio cosa ti succede e sapere cosa fare, prenota una prima visita con il nostro team: in presenza a Valencia o online da tutta la Spagna, senza liste d'attesa.
Cosa misura il test sull'insonnia?
Questo test raccoglie 8 domande, elaborate dal nostro team, sulla difficoltà ad addormentarsi, i risvegli, il riposo, le conseguenze durante il giorno, la preoccupazione per il sonno e l'uso di sostanze. Il punteggio va da 0 a 32.
È uno strumento di orientamento: non sostituisce la valutazione di un professionista né è una diagnosi.
Come interpretare i risultati?
Sonno senza problemi importanti
Le tue risposte mostrano un riposo nel complesso adeguato. Raccomandazione: mantieni orari regolari, luce naturale al mattino e pochi schermi prima di dormire.
Insonnia lieve
Hai alcune difficoltà a dormire o a riposare. Raccomandazione: rivedi le tue abitudini di sonno e, se persistono per più di qualche settimana, rivolgiti a un professionista.
Insonnia moderata
L'insonnia sta incidendo sul tuo riposo e sulla tua vita quotidiana. Raccomandazione: ti consigliamo di rivolgerti a un professionista; la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia è il trattamento di prima scelta e di solito dà buoni risultati.
Insonnia grave
Dormi male la maggior parte delle notti e lo senti molto durante il giorno. Raccomandazione: chiedi aiuto professionale. Conviene escludere cause mediche e trattare anche l'ansia o l'umore, che spesso vanno di pari passo con l'insonnia.
Psicologi specializzati nell'insonnia · Clínica Vivaldi
Siamo un team di psicologi clinici a Valencia che segue anche online in tutta la Spagna. Siamo specializzati in valutazione diagnostica e neurodivergenza (ADHD, autismo e plusdotazione), trauma, infanzia e adolescenza, ansia e depressione, e collaboriamo con psichiatri e nutrizionisti perché la tua assistenza sia integrata.
Prima visita in presenza o online, senza liste d'attesa. Se non sai da dove cominciare, ti accompagniamo in tutto il percorso.
Domande frequenti sul test sull'insonnia
Quanto tempo ci vuole per fare il test sull'insonnia?
Molto poco: sono 8 domande e si risponde in 2 o 3 minuti. Alla fine vedi il risultato sullo schermo e, se vuoi, te lo inviamo via e-mail.
Il test sull'insonnia è affidabile?
È un questionario orientativo elaborato dal nostro team. Non è uno strumento validato né una diagnosi: un professionista deve valutare il tuo sonno ed escludere cause mediche.
Quante ore bisogna dormire?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore, ma contano sia la quantità sia la qualità e la sensazione di riposo il giorno dopo.
I sonniferi sono la soluzione per l'insonnia?
Possono aiutare occasionalmente, ma non dovrebbero essere la soluzione di fondo. La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia è il trattamento raccomandato come prima scelta.
L'insonnia può dipendere da ansia o depressione?
Sì, è molto frequente. Per questo conviene valutare anche l'umore e l'ansia quando l'insonnia persiste.