Inici · Tests gratuïts · Test de burnout
Test de burnout en línia gratis
12 preguntes, 2-3 minuts i resultat al moment. Si vols, t'ho enviem al teu correu. És orientatiu i no substitueix la valoració d'un professional.
Començar el testQuè és el burnout i per què és important avaluar-ho a temps?
Es caracteritza per tres dimensions principals: esgotament extrem, despersonalització o cinisme cap al treball, i disminució de l'eficàcia professional.
Avaluar el burnout a temps és fonamental perquè aquesta síndrome no sols afecta el teu rendiment laboral, sinó que pot tindre conseqüències greus per a la teua salut física i mental. El burnout s'associa amb problemes cardiovasculars, trastorns del son, sistema immunitari afeblit, ansietat, depressió i fins i tot idees d'abandó total de la professió. Moltes persones conviuen durant mesos o anys amb símptomes de burnout pensant que "és "estrés normal" del treball, la qual cosa permet que el problema es cronifique.
Un test de burnout et permet identificar de manera ràpida si l'esgotament que experimentes és part del cansament normal del treball o si has entrat en una fase de burnout que requereix intervenció urgent. Reconéixer el problema és el primer pas cap a la recuperació del teu benestar i equilibri vida-treballe.
Quins són els símptomes més comuns del burnout?
El burnout es manifesta en múltiples àrees de la teua vida, amb símptomes que van més enllà del cansament laboral. Moltes persones descriuen una fatiga profunda que persisteix fins i tot després de vacances.
És comú experimentar ansietat anticipatòria els diumenges a la nit o sentir paüra en pensar a anar a treballar.
En el pla conductual, el burnout provoca aïllament social tant en el treball com fora d'ell, procrastinació extrema en tasques laborals, disminució notable del rendiment i productivitat, augment del ausentismo laboral, abandó d'activitats que abans gaudies fora del treball, dependència de substàncies com a alcohol, café o medicaments per a funcionar, i despersonalització en el tracte amb clients, pacients o companys. Si experimentes diversos d'aquests símptomes de manera persistent durant més de tres mesos, és crucial buscar ajuda professional.
Fes ara el test de burnout
Pensa en el teu treball durant els últims mesos. Amb quina freqüència t'ocorre el següent?
Este resultat és orientatiu i no és un diagnòstic. Si vols entendre millor el que et passa i saber què fer, reserva una primera cita amb el nostre equip: presencial a València o en línia des de tota Espanya, sense llistes d'espera.
Què mesura el test de burnout?
Aquest test reuneix 12 preguntes, elaborades pel nostre equip, sobre les tres dimensions clàssiques del burnout: l'esgotament emocional, el distanciament o cinisme cap al treball i la sensació de no rendir o que el teu treball no serveix. Puntua de 0 a 48 i orienta sobre el teu nivell de risc.
És una eina d'orientació: no substitueix la valoració d'un professional ni és un diagnòstic.
Com interpretar els resultats?
Sense risc de burnout
Els teus símptomes són mínims i corresponen al cansament normal associat al treball. Encara que pots experimentar estrés ocasional, tens recursos suficients per a manejar-ho i mantens motivació i energia per a les teues tasques. Recomanació: mantingues hàbits saludables d'equilibri vida-treball, estableix límits clars entre vida personal i laboral, i practica tècniques de gestió de l'estrés com a prevenció.
Risc lleu de burnout
Comences a experimentar alguns símptomes d'esgotament, cinisme o ineficàcia relacionats amb el treball. Si bé encara funciones adequadament, aquests senyals indiquen que els teus recursos estan sent pressionats. Recomanació: és el moment ideal per a intervindre preventivament. Avalua la teua càrrega laboral, millora les teues estratègies d'autocura, estableix límits més ferms i considera consultar amb un professional per a desenvolupar recursos d'afrontament abans que la situació empitjore.
Risc moderat de burnout
Experimentes símptomes significatius de burnout que estan afectant el teu rendiment laboral, salut i benestar. L'esgotament és freqüent, has desenvolupat actituds cíniques cap al treball i sents que la teua eficàcia ha disminuït notablement. Recomanació: és important actuar de manera prioritària.
Risc alt de burnout / Burnout sever
Estàs experimentant burnout en grau sever amb esgotament extrem, despersonalització marcada i sensació de total ineficàcia. La teua salut física i mental estan seriosament compromeses. Recomanació: necessites intervenció urgent.
Psicòlegs especialistes en burnout · Clínica Vivaldi
Som un equip de psicòlegs sanitaris a València que atén també en línia a tota Espanya. Estem especialitzats en avaluació diagnòstica i neurodivergencia (TDAH, autisme i altes capacitats), trauma, infància i joventut, ansietat i depressió, i col·laborem amb psiquiatres i nutricionistes perquè la teua atenció siga integral.
Primera visita presencial o en línia, sense llistes d'espera. Si no saps per on començar, t'acompanyem en tot el procés.
Preguntes freqüents sobre el test de burnout
Quant temps necessite per a fer un test de burnout?
Molt poc: són 12 preguntes i es respon en 2 o 3 minuts. En acabar veus el teu resultat en pantalla i, si vols, te l'enviem al teu correu electrònic.
Què fer després d'obtindre els resultats del test de burnout?
Els resultats del test inclouen recomanacions específiques segons el teu nivell de risc. Si el resultat indica absència de burnout, et suggerim mantindre les teues estratègies actuals d'equilibri vida-treballe com a prevenció. Pots contactar-nos fàcilment per WhatsApp, telèfon o email.
El test de burnout és fiable?
És un qüestionari d'orientació elaborat pel nostre equip a partir de les dimensions del burnout que més s'estudien. No és un instrument validat ni un diagnòstic, però et dona una primera idea de la teua situació i de si et convé demanar ajuda.
És normal tindre burnout?
Encara que el burnout s'ha tornat alarmantment comú, especialment després de la pandèmia i amb l'auge del treball remot sense límits clars, no hauria de considerar-se "normal" o acceptable. Que siga freqüent no significa que siga inevitable o que hages de resignar-te a patir-ho. Tots tenim límits, i reconéixer-los és saludable. El burnout mereix ser pres de debò i abordat tant a nivell individual com organitzacional.
El burnout es pot curar?
A diferència d'altres trastorns psicològics, el burnout no es "cura" únicament amb teràpia individual si les condicions laborals que ho van causar romanen inalterades. El fonamental és que la recuperació completa és possible quan s'aborden tant els factors personals com els organitzacionals que van contribuir al burnout.
Com sé si el que tinc és burnout o depressió o ansietat?
Distingir entre burnout, depressió i ansietat pot ser complex perquè sovint coexisteixen i comparteixen símptomes com a esgotament, dificultats de concentració i irritabilitat. No obstant això, hi ha diferències importants. El burnout està específicament vinculat al context laboral: els símptomes se centren en el treball, milloren durant vacances (encara que temporalment) i la persona pot funcionar relativament bé en altres àrees de la seua vida. L'ansietat es caracteritza per preocupació excessiva, anticipació d'amenaces i símptomes físics d'activació, podent estar relacionada o no amb el treball. Una avaluació professional és essencial per a un diagnòstic diferencial precís.
Quan hauria d'acudir a un psicòleg per burnout?
No necessites esperar a estar completament "cremat"; la intervenció primerenca és molt més efectiva.