Inici · Tests gratuïts · Test de fòbia social
Test de fòbia social en línia gratis
12 preguntes, 2-3 minuts i resultat al moment. Si vols, t'ho enviem al teu correu. És orientatiu i no substitueix la valoració d'un professional.
Començar el testQuè és la fòbia social i per què és important avaluar-la a temps?
Va molt més allà de la timidesa normal; és una por incapacitant que interfereix significativament amb la vida diària, les relacions, el treball i les oportunitats personals. Les persones amb fòbia social experimenten ansietat anticipatòria intensa abans d'esdeveniments socials, ansietat extrema durant ells, i rumiación autocrítica després.
Avaluar la fòbia social a temps és fonamental perquè aquest trastorn tendeix a cronificarse si no es tracta, limitant progressivament més àrees de la vida. Moltes persones amb fòbia social eviten oportunitats educatives o professionals, tenen dificultats per a formar relacions pròximes o romàntiques, i poden desenvolupar depressió secundària per l'aïllament i la frustració.
Un test de fòbia social et permet identificar de manera ràpida si la por o incomoditat que experimentes en situacions socials és normal o si compleix criteris d'un trastorn que requereix atenció professional. La detecció precoç facilita l'accés a tractaments altament efectius com la Teràpia Cognitiu-Conductual i l'exposició gradual, que poden transformar radicalment la teua qualitat de vida i permetre't participar plenament en oportunitats socials, laborals i personals. Reconéixer el problema és el primer pas cap a la llibertat social.
Quins són els símptomes més comuns de la fòbia social?
La fòbia social es manifesta en múltiples nivells: físic, cognitiu, emocional i conductual. A nivell físic, els símptomes més freqüents en situacions socials inclouen rubor facial intens i visible, sudoració excessiva especialment en mans i cara, tremolor de mans o veu tremolosa, palpitacions o taquicàrdia, tensió muscular extrema, nàusees o malestar estomacal, marejos o sensació d'irrealitat, sequedat de boca i dificultat per a parlar. Aquests símptomes físics són especialment angustiantes perquè són visibles per a uns altres, creant un cercle viciós on la por de mostrar ansietat augmenta l'ansietat mateixa.
Moltes persones descriuen sentir-se "sota un microscopi" constantment.
Si experimentes aquests símptomes de manera persistent en múltiples situacions socials durant més de sis mesos, és important buscar avaluació professional.
Fes ara el test de fòbia social
Pensa en els últims mesos. Amb quina freqüència t'ocorre el següent?
Este resultat és orientatiu i no és un diagnòstic. Si vols entendre millor el que et passa i saber què fer, reserva una primera cita amb el nostre equip: presencial a València o en línia des de tota Espanya, sense llistes d'espera.
Què mesura el test de fòbia social?
Aquest test reuneix 12 preguntes, elaborades pel nostre equip, sobre la por de ser jutjat, l'ansietat en situacions socials, l'evitació i quant et limita en la teua vida. Puntua de 0 a 48 i orienta sobre la intensitat de la teua ansietat social.
És una eina d'orientació: no substitueix la valoració d'un professional ni és un diagnòstic.
Com interpretar els resultats?
Ansietat social mínima o normal
El teu nivell de nerviosisme en situacions socials està dins dels rangs normals. Encara que pots experimentar incomoditat ocasional en situacions d'avaluació o exposició social (alguna cosa que quasi tots experimentem), això no interfereix significativament amb la teua vida. Recomanació: continua participant en activitats socials de manera regular, ja que l'exposició gradual enforteix la confiança social.
Ansietat social lleu
Experimentes nivells elevats d'ansietat en algunes situacions socials que ocasionalment interfereixen amb el teu benestar o participació. Encara que pots funcionar socialment, requereix esforç significatiu i pots evitar algunes situacions. Recomanació: treballar en estratègies d'afrontament pot previndre que l'ansietat social augmente. Considera tècniques d'exposició gradual, exercicis de reestructuració cognitiva, i consultar amb un psicòleg especialitzat en ansietat pot ajudar-te a desenvolupar major confiança i comoditat social.
Ansietat social moderada
La teua ansietat social és significativa i està interferint notablement amb la teua vida personal, acadèmica, laboral o social. Evites amb freqüència situacions socials, experimentes angoixa anticipatòria important, i probablement has perdut oportunitats per la por. Recomanació: és important buscar ajuda professional. Un psicòleg especialitzat pot ajudar-te a superar aquestes pors i recuperar la teua llibertat social.
Ansietat social severa / Fòbia social
El teu nivell d'ansietat social és molt elevat i està afectant greument múltiples àrees de la teua vida. Probablement evites la majoria de situacions socials, experimentes aïllament significatiu, i l'ansietat social està impactant el teu desenvolupament personal, professional i relacional de manera seriosa. Recomanació: et recomanem encaridament buscar ajuda professional especialitzada de manera urgent. La fòbia social severa pot tractar-se molt efectivament amb TCC, exposició i, en alguns casos, medicació. No has de viure així; amb tractament adequat pots experimentar millores transformadores.
Més informació sobre el servei: Psicòleg per a l'ansietat en Clínica Vivaldi.
Psicòlegs especialistes en fòbia social · Clínica Vivaldi
Som un equip de psicòlegs sanitaris a València que atén també en línia a tota Espanya. Estem especialitzats en avaluació diagnòstica i neurodivergencia (TDAH, autisme i altes capacitats), trauma, infància i joventut, ansietat i depressió, i col·laborem amb psiquiatres i nutricionistes perquè la teua atenció siga integral.
Primera visita presencial o en línia, sense llistes d'espera. Si no saps per on començar, t'acompanyem en tot el procés.
Preguntes freqüents sobre el test de fòbia social
Quant temps necessite per a fer un test de fòbia social?
Molt poc: són 12 preguntes i es respon en 2 o 3 minuts. En acabar veus el teu resultat en pantalla i, si vols, te l'enviem al teu correu electrònic.
Què fer després d'obtindre els resultats del test de fòbia social?
Els resultats del test inclouen recomanacions específiques segons el teu nivell d'ansietat social. En cas d'ansietat social lleu, és beneficiós treballar proactivament a exposar-te gradualment a situacions que et generen nerviosisme, practicar tècniques de relaxació i considerar suport professional preventiu. Si els teus resultats mostren ansietat social moderada o severa, et recomanem encaridament buscar ajuda professional especialitzada. El tractament inclou identificar pensaments distorsionats ("tots m'estan jutjant"), qüestionar-los amb evidència, i exposició sistemàtica i gradual a situacions socials començant per les menys amenaçadores. Moltes persones experimenten millores significatives en 12-16 sessions. Pots contactar-nos fàcilment per WhatsApp, telèfon o email. La fòbia social és altament tractable; no has de continuar vivint limitat per la por.
El test de fòbia social és fiable?
És un qüestionari d'orientació elaborat pel nostre equip amb els senyals més característics de l'ansietat social. No és un instrument validat ni un diagnòstic: un psicòleg pot valorar si es tracta de timidesa, ansietat social o una altra dificultat.
És normal tindre por a situacions socials o això significa que tinc fòbia social?
Experimentar un cert nerviosisme en situacions socials, especialment d'avaluació o exposició, és completament normal i universal. La majoria de persones se senten una mica nervioses abans de parlar en públic, conéixer gent nova, o ser el centre d'atenció. Aquesta ansietat social "normal" és adaptativa, ens ajuda a estar atents a com ens perceben els altres i a ajustar el nostre comportament social. La diferència clau amb la fòbia social és la intensitat, persistència i impacte funcional. La fòbia social implica por intensa i desproporcionada que persisteix fins i tot en situacions socials rutinàries, causa sofriment significatiu, porta a evitació sistemàtica de situacions socials, i interfereix amb el funcionament acadèmic, laboral, social o personal. Mentre que una persona amb nerviosisme normal pot sentir-se incòmoda però participar en una reunió social, algú amb fòbia social podria experimentar pànic anticipatori durant dies, considerar seriosament no assistir, i si assisteix, patir ansietat extrema que impedeix gaudir o interactuar normalment. Si les teues pors socials et fan perdre oportunitats importants, evitar situacions regularment, o causen sofriment significatiu, probablement no és "només timidesa" sinó ansietat social clínica que es beneficiaria de tractament.
La fòbia social es pot curar?
Sí, la fòbia social és un dels trastorns d'ansietat més tractables. El tractament no consisteix a eliminar completament tot nerviosisme social (una cosa poc realista i no necessari), sinó a reduir l'ansietat a nivells manejables que no interferisquen amb la teua vida. La TCC t'ajuda a identificar i qüestionar pensaments distorsionats ("tots m'estan jutjant negativament"), reconéixer que els símptomes físics d'ansietat no són perillosos ni tan visibles com crees, i a través d'exposició gradual i sistemàtica a situacions socials temudes, aprendre que les teues pors són exagerades i que pots afrontar aquestes situacions. En alguns casos, especialment fòbia social severa, pot complementar-se amb medicació (ISRS) que facilita el treball terapèutic. El pronòstic és excel·lent quan es busca tractament especialitzat adequat, especialment si s'intervé primerencament.
Com sé si el que tinc és fòbia social o timidesa o introversió?
És important diferenciar aquests tres conceptes que sovint es confonen. Els introvertits no tenen por a les situacions socials; simplement tenen preferències diferents. Se senten còmodes socialment però trien limitar la quantitat d'interacció. La timidesa és incomoditat o inhibició social moderada, especialment amb persones noves o en situacions noves. La fòbia social, per contrast, implica por intensa i irracional a situacions socials per temor al judici o humiliació, ansietat anticipatòria severa, símptomes físics marcats (sudoració, tremolor, rubor), evitació sistemàtica, i deterioració funcional significativa en vida acadèmica, laboral o personal. Un introvertit pot gaudir un sopar íntim amb amics; algú amb fòbia social podria experimentar pànic davant eixa mateixa situació. Una persona tímida pot sentir-se inicialment incòmoda però relaxar-se; algú amb fòbia social manté ansietat intensa durant i després de l'esdeveniment. Si la teua incomoditat social et fa perdre oportunitats importants, evitar situacions regularment, o causa sofriment significatiu, probablement és fòbia social, no simple timidesa o introversió.
Quan hauria d'acudir a un psicòleg per fòbia social?
Hauries de considerar consultar amb un psicòleg especialitzat en ansietat quan la por a situacions socials interfereix significativament amb la teua vida. Senyals específics inclouen: evitar regularment situacions socials per por (rebutjar invitacions, oportunitats laborals, esdeveniments acadèmics), ansietat anticipatòria intensa dies o setmanes abans d'esdeveniments socials, sofriment significatiu durant interaccions socials que impedeix gaudir o participar normalment, aïllament social progressiu, desenvolupament de depressió secundària per soledat i oportunitats perdudes, dependència d'alcohol o altres substàncies per a afrontar situacions socials, limitació del teu desenvolupament professional o acadèmic per evitar situacions d'exposició com a presentacions o reunions, dificultat per a formar o mantindre relacions pròximes o romàntiques a causa de la por, o símptomes físics intensos (atacs de pànic, rubor extrem, sudoració) en contextos socials. La fòbia social generalment no millora per si sola amb el temps; de fet, tendeix a cronificarse i generalitzar-se si no es tracta. La intervenció primerenca té més ben pronòstic.